Някой в ​​Tumblr споделя дихателна техника, която ви помага да заспите за 60 секунди и мнозина казват, че работи

Tumblr е без съмнение рог на изобилие от безкрайно съдържание, което варира от смешно до сериозно, от политическо до комично, от тъжно до приповдигнато. Има много изкуство, уроци, дебати и, разбира се, много „съвети и трикове“, както и „лайф хакове“ с различна ефективност. Не много отдавна набор от gifs започна да прави обиколки с твърдението, че представената техника може да помогне на хората да „заспиват за 60 секунди“. Потребителите определено бяха заинтригувани и се заеха да проверят дали работи.

Техниката на дишане се нарича „4-7-8“ и е предназначена да помогне на хората да се успокоят

Кредити за изображения: Мелиса Питърсън (не действителната снимка)



GIF файловете са взети от видеоклип, направен от д-р Андрю Вайл, а показаната дихателна техника се нарича „4-7-8“ дихателна техника. Наистина ли помага на хората да заспят за минути? Д-р Weil твърди, че тази техника може да помогне в определени сценарии като справяне със стреса и тревожността, както и да помогне на хората да заспиват по-лесно. Въпреки че може да се наложи допълнителна практика за лесно включване на упражнението в ежедневието, лекарят твърди, че това е едно от най-лесните малки движения, които помагат за успокояване на нервите ви.

„Все по-голям брой проучвания разкриват, че дълбокото съзнателно дишане - понякога наричано„ диафрагмално дишане “в научната литература - може да бъде от полза както за физическото, така и за психическото здраве“, каза д-р Вайл Отегчена панда . Той също така разработи как дишането съзнателно може да доведе до баланс на двете части на автономната ни нервна система (симпатиковата и парасимпатиковата):

„Симпатиковата нервна система ни подготвя за реакция„ борба или бягство “. Той задейства освобождаването на адреналин от надбъбречните жлези, пречи на притока на кръв от повърхността на тялото, увеличава сърдечната честота и кръвното налягане и спира храносмилането.

В наши дни много хора живеят в състояние на почти постоянно симпатично нервно претоварване .. те са „жични и уморени“ - тревожни и бдителни, но твърде уморени, за да изпълняват ефективно ежедневни задачи.

Чест ефект от това състояние е безсънието - да се чувствате изтощени, но да лежите в леглото часове наред в очакване на сън, който сякаш никога не идва.

В Япония дисбалансът на вегетативната нервна система е често срещана диагноза и лечението обикновено се основава на начина на живот, но западните лекари могат да използват лекарства само за противодействие на симптомите на излишна симпатикова нервна активност.Тази стратегия може да доведе до странични ефекти като замаяност, сънливост и в крайна сметка наркотична зависимост.

Дихателната практика предлага друга възможност - по-безопасна, по-лесна, по-евтина и незабавно достъпна навсякъде.

Той може да активира парасимпатиковата нервна система, като по този начин намалява сърдечната честота и кръвното налягане. Тъй като позволява релаксация и връща притока на кръв от мускулите към храносмилателните органи, понякога се нарича „система за почивка и храносмилане“.

Притиснете върха на езика си към твърдия ръб зад горните предни зъби и го задръжте там

е Сам Елиът, все още женен за Катрин Рос

Издишайте целия си дъх

Упражнението изисква няколко прости стъпки. Човек трябва да започне с пълно издишване. След това, това са стъпките:
1. Издишайте напълно през устата си, издавайки звук.
2. Затворете устата си и вдишайте тихо през носа до умствено броене на четири.
3. Задръжте дъха си за седем.
4. Издишайте изцяло през устата си, издавайки звуков звук до броя на осем.
5. Това е един дъх. Сега вдишайте отново и повторете цикъла още три пъти за общо четири вдишвания.

Вдишайте, тихо, през носа за четири секунди

Задръжте дъха за седем секунди (или брои, ако е твърде бавно за вас)

думи на различни езици и немски

Казва се, че времето за това упражнение не е важно, а съотношението 4-7-8 винаги трябва да е важно. Човек може или да забави, или да ускори според това, което работи за тях, просто имайте предвид, че издишването трябва да отнеме два пъти повече от вдишването.

Издишайте напълно през устата си, издавайки звуков звук, за 8 секунди (или брои)

„Дишането съзнателно може да се извърши от всеки, на когото съм научил хиляди да го правят, както индивидуално, така и когато говорите пред голяма аудитория“, каза лекарят. Искаше да подчертае четири термина, които биха могли да помогнат на човек с дишането: „по-дълбоко“, „по-бавно“, „по-тихо“ и „по-редовно“. „Обърнете внимание на дъха си, когато се чувствате спокойни. Шансовете са, че ще го намерите сравнително дълбоко, бавно, тихо и редовно, точно както става, когато съзнателно го контролирате с 4-7-8 Дишане “, обясни той. Той също така предложи да следите обратното - дишане, когато сте ядосани, уплашени или объркани. „Вероятно ще откриете, че дишането ви е станало повърхностно, бързо, силно и неравномерно“, обясни д-р Вайл.

„Не можете просто да заповядате да станете спокойни. Но можете умишлено да промените дишането си по всяко време, което от своя страна ще успокои емоциите ви “, заключи лекарят.

Ето видеото, в което д-р Вайл демонстрира техниката

Разбира се, потребителите на Tumblr бяха изумени от подобни твърдения, така че решиха да изпробват техниката сами и да докладват резултатите. Докато някои са имали минимално въздействие, други твърдят, че това им е помогнало да заспят. Имаше и такива, които казваха, че това им помага да управляват тревожността си и дори един потребител, който съобщава, че използва техниката, за да й помогне като актриса. Доста интересни преживявания!

Някои потребители на Tumblr решиха да опитат и ето какво трябваше да кажат

netflix е загрижен за някои от своите потребители